手臂力量人体肌肉分为红肌和白肌，红肌主管耐力，白肌主管爆发力，体高爆发力就是要发达白肌。打沙袋是一个好方法，另外某些力量练习，比如俯卧撑，也是好的方法。
就是50米起跑，弹跳和小腿的肌肉
骑自行车。顶风骑，绝对有效。弹跳的话，要配合仰卧起坐。腹部力量对弹跳力的影响甚至大于腿部。基本就是骑车和仰卧起坐。只要能坚费用持1道2个月，就能看见效果。
做深蹲可以锻炼腿部肌肉，力量和爆发力。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。
给我一个小腿爆发力的训练，但是却不会有肌肉。谢谢~谢谢！
高抬腿，坚持一分钟，然后冲刺一百，报价慢慢在加时间，训练完，要放松，把肌肉都给放松下来，最好找个人给你踩踩小腿，
你可以练一下 蛙跳 兔跳 和跳绳 这都可以练腿部地爆发。不过这些练得前期腿会很痛 不过不要紧 那是乳酸 过个七八天就好了
我想练习爆发力，有这一类的练习么？还有，怎样能把小腿练粗呢？平常的饮。
你多少钱这种情况是很正常的.一般练体育的都是大腿粗小腿细的.你是属于正常的情况.爆发力是需要大腿上的肌肉.所以，大腿的肌肉越多，爆发力也就越好.还有，你练完之后腿疼。
在家里可以怎么练习腿部的爆发力，没有锻炼器械，可以做些什么？ 在家里可。
我以前是练短跑的，你找一跟皮筋，当然要粗的，一头价格系在固定的管子上，另一头系在你的脚踝上，然后用力摆动大腿。。.100个为一组，连续练习6-8组，坚持下来，腿部。
打球~短跑~都需要速度和爆发力~不知道怎么有效的练习~~还有，怎么练耐力。
1，腿部力量训练方法：单腿半深蹲，训练方法如下 （1）身体直立，双臂向身体两侧伸直，将重心放在左多少腿上，右脚脚尖点地放于身后。（2）弯曲左腿，使身体下沉，用右。
我想高强度的锻炼自己小腿的爆发力和大腿的力量.. 求高手指点.. 我家有22.5。
首先得否定，负重是没有效果的，反而还会影响骨骼的发育，， 可以长期坚持蛙跳，尽管后来很疼，但是可以连小腿大腿一起练！
我要提高弹跳能力和速度！！！
第一项：半蹲跳 ， 2，向上跳离地面最少20到25cm1.首先，找个梯级或一本书来垫。 因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，。