初学者锻炼腹肌最快最有效的方法
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放报价在脑后。
增肌建议1.大重量！ 使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的。 8.确保你得到足够的睡多少钱眠 除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现多少梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看。
有没有，既费用快又有效的练习腹肌的速成方法？？？ 跪求！！！！！！！！！！。
首要要明确的是只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌不价格明显想要腹肌锻炼有效就要减脂，方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌 。
我要的是不罗嗦的文字，跟清晰的图片. 看清楚，开始回答吧！
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：。 才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧。
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。。
怎么样最快有效果，一个月的时间
腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法1，大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，。
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹。
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。那怎么样才会有效果呢？如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起。
本人其他部位还可以 就差腹部了~腹部肌肉不明显
仰卧起做很好（平板，下斜板，负重等）都可以，经常的跑步，骑车，游泳.