1.营造好的睡眠环境：养成按多少时入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心。
提高睡眠质量小锦囊： 1，睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。2，睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。3，睡前不饮用咖啡，不喝浓茶，不抽烟，不饮酒。4，听听。
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睡个好觉“小窍门”1，睡前营造一个睡眠环境 比如幽暗的灯光，轻柔的音乐，干净的被褥，也可以点上一点芳香精油，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一。
最近老是睡不着，大家有什么方法可以促进睡眠的？
有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。 （1）早上在报价晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会。
最近晚上老是半夜醒了，为什么捏？我不想闻见中药的味道，更不想吃西药。。
晚上睡觉前用热水泡泡脚，在喝杯热牛奶
一，保持乐观，知足长乐的良好心态。对社会竞争，个人得失等有充分的认识，避免。 反而能加快入睡。 七，限制白天睡眠时间，除价格老年人白天可适当午睡或打盹片刻外。
试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖，维生素，镁，磷，钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡。
白天多运动运动！睡前冲冷！泡泡温泉，喝杯牛奶！静下心！练瑜伽！多吃青菜水果消火静心！和卫生环境！不要给自己太多太大的压力，有多少钱一个安静卫生的睡眠环境，。