现在我成绩是3分59秒 如何在这20天里缩短到 3分30秒 请问下可以不？？？？。
不知道你的技术怎么样？长跑训练必须科学才能出成绩。首先，你的动作是否规范就是很重要的问题。争取把一些浪费时间的小动作改掉，这个你可以有机会看看世界级选。
1500米
长跑最重要就是你要有耐力，有耐力才能坚持跑完全程，不过有耐力的同时你跑步的速度也是关键的，长跑的时候，你刚开始不能冲的太猛，前1300米怎么得保持那种平均的速。
我上初二，我800米2分35秒，1000米3分27秒，我想在初中毕业以前跑到2分。
你好！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十。
楼上几位只是最基本的办法，只能用于健身。可以参考。但是请记住，长跑最主要的是放松。就是在同等速度下，你的动作省劲，这样你才能更持久的保持下去。这是个很。
我现在1000米4分10多秒，不行啊。请问怎么练比较有效？
一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的。怎么样
1500M和200M分别要穿哪种钉鞋，穿什么衣服，怎样的饮食，比赛前要做什。
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短。
马上要中考体育加试了，可是我跑不快 ，立定跳远也不行，心里有点着急呀，。
如何第一 要对你的韧带提高（包括大腿小腿和跟腱） 第二 要进行腿部的训练（如果没有练习的器械最好还是蛙跳、做高抬腿跑、跨步跳） 第三 进行跑步姿势的矫正 注意你说。
要切实可行，我是初三学生，最好不要耽误学习，要求不要太苛刻，详细些是。
有基础的话9天足够了 你现在开始安排一个礼拜的训练 第一天就跑个如果5000米不要求。
第八第九天休息准备考试你的成绩应该比你以前的有提高，要坚持 要意志力坚强 跑步。
1500m的长跑。请您帮我制定一个详细具体的训练计划！比如第一天做什么，。
主要看你平时的锻炼的、如果你以前没有锻炼过、一个月是非常难提高长跑的，转如正题、长跑主要靠的是体力和步伐、第一步：先每天早上七点到九点的时候练最好了、。怎样
如何快速提高长跑成绩？我是初一的，是女生，参加了学校的1500米，我跑步。
长跑侧重于耐力和节奏，而且有时候会出现一个到达极限的感觉，很难突破，但是突破之后反而会越跑越轻松，感觉像机械运动，每个人的极限感出现的时间都不一样。。