方法要迅速的最快看见效果的不用去健身房，在家就能练。谢谢
最好的方法是跳绳 是散打课老师跟我们说的~~
通俗讲就是踮脚尖，前脚掌在一个高出地面的平台上，后脚掌悬空，（能自己保持平。 拉伸就是把脚跟放的比脚尖底，一样的动作，会感到小腿酸，涨或者苏苏的。一般做。
背着杠铃踮脚，练完了拉伸小腿
提踵 负重提踵
所以就想知道如何使腿部变粗，力量和弹跳力增强？
方法得根据你个人的定居场所来定，只要日常多干些肩膀上的重力，增大腿脚上的压力，然后附加些体育运动，跑步，压腿等运动。负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住。
就像NBA里的人一样，麻烦给个锻炼小腿肌肉的方法（不会让小腿变粗）
使男士小腿肌肉修长匀称的方法；腿直是线条美的重要条件。两腿并拢时，大腿内侧，双膝内侧，小腿内侧和脚踝内侧能贴在一起，即谓腿直。 长期缺乏锻炼，是腿部脂肪。
我的小腿非常细，想让小腿变粗，变得结实有肌肉，我该怎么做？最好不要太。
小腿练习常见的方法是用固定重量完成费用规定的多少钱组数和次数价格。这样练的结果多少是对小腿小肌肉块的报价刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3。
我爱打篮球，经常练肌肉，但把小腿的肌肉越练越大，很是难看，如何练才不。
建议养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样一直坚持一定能瘦下来。具体的减肥方法都是需要长。
！我就是经常走路！粗！粗！！我说的是让腿变粗
哦 回答细的太多了 没注意 不好意思 你想粗啊 那太好了 那就练点肌肉出来吧 没事的 是这样 大腿和小腿练习方法不同 大腿做的是深蹲练习 每天你可以抽出点时间练习蹲下。
最好不要复制去。
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可。 腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。。