肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，。
肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头如果肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时。
怎么训练肱二头肌比较合适 一次做多少个 一天做多少组 怎么样训练的时候注意些什。
哑铃锻炼方法哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。怎么一、下。
除了哑铃弯举
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长，短二头。故名.肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为怎样 肌腹，下行至肱。
怎么最有偶效的锻炼肱二头肌，我14岁，每天有半个多小时的锻炼时间，问下。
买一双可以调节重量的哑铃 练二头肌： 站立.双手握哑铃自然放身体两侧.吸气如何，双手同时向上（左右交叉的也可以），注意肘要夹紧.只动小臂哦..在双手上抬的过程中，左。
动作名称、动作要领、注意事项、保护方法、错误动作、动作图、锻炼目标。
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌。
做俯卧撑`引体向上
RT。最好有带图片的，本人脑子不好使，所以多多包含。。要快速的方法。
谁都希望肱二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。 肱。
俯坐弯举 A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作。