我主要锻炼三角肌，因为特羡慕NBA里黑人球员那浑圆的肩膀（首推霍华德）。
老兄你好，本人有4年的自然健怎样美锻炼经验，根据你的情况和问题我做了思考，并给你下几个建议，希望对你有所帮助o（∩_∩）o。
1.霍华德的三角肌。他的三角肌相当明显。
怎么练三角肌啊？我没哑铃，要怎么练？
三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复怎么样；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手。
我主要锻炼三角肌，因为特羡慕NBA里黑人球员那浑圆的肩膀（首推霍华德）。
根据三角肌的位置，可分为三部分，锁骨部（前束），肩峰部（中束）和肩胛部（后束）。前三角肌主要机能是将臂部伸直往前举起，中外三角肌主要机能是将臂部伸直向。
锻炼三角如何肌的方法：1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向。
直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3~4组，每组做8~12次。如果练。
不知怎么练
由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。 裁判注意参赛者的。
三角肌（臀部肌肉）怎么练才能达到减脂和增肌的效果？ 急！
***三角肌*** 立正推举 A.重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B.开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心。
像詹姆斯那块一样
A在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 B哑铃推举与侧平。
一、 俯卧撑：目标肌群：胸肌、肩前部、上肩后面（胸大肌、胸小肌、前三角肌、玄三头肌）预备姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽。两臂俯撑，身体伸直，脚尖着。
怎么三角肌怎么练
1楼的朋友，你的训练方法是以节约时间为基础的，不能有效增围度，因为每一束的。
下面是我对你的建议：三角肌分前束、中束、后束。前束连接胸大肌，能与胸大肌构。