我想知道怎么能让膝盖恢复健康？比如按摩什么的，但是要自己就能做到的简。
检验方法： 平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐如何在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿。
但一直会有些小的膝盖的伤痛的困扰，所以很想知道如何检查自己的膝盖是否。
最重要的是预防：（首先记得平时要补钙） 1.训练前热身活动一定要充分，不要直接。
8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。
通过怎样训练增强韧带附近的肌肉群，达到保护膝盖的目的。具体怎么训练我忘了。
保护膝盖：（1）站马步不要刻意追求站多久，一旦感觉后腿吃力而抖动就该停止。（2）停下后要绕地慢走几圈，也要活动一下膝关节。（3）如果有时候感到膝盖疼痛，热敷痛。
如何锻炼膝盖 使其变得强健，2.如何才能保护膝盖 在运动中减少受伤情况的。
多练习半端的动作，每次练到大腿发抖为止，记住如果端的时候尽量把力量集中到膝部，这样练的话可以增加你股四头肌的力量和膝关节的稳定性，还有就是练习皮筋性的力量。
我15岁 左膝有点毛病 说是发炎 下蹲有时疼痛 屈膝有时会出像掰手指头的声音。
一般建议 ：1.控制体重 ： 每增加 0.5公斤，膝盖就得多承受 3公斤的压力2.适当运动 ： 肌肉越强壮，关节才能承受更大的压力，如游泳、骑自行车3.注重饮食 ： 吃富含胶。
怎样才能充分的锻炼膝盖，远离膝盖的伤病？
经常练习爬山，蛙跳，爬楼梯，之子形跑，最好逐渐增加负重，用沙袋就可以，你可以试试。
膝盖一到秋冬换季风湿就会难受的不得了，有时还带有抽筋，这是怎么回事哦。
您的风湿偏于风寒为重，湿在夏季为重，治疗最好的方法就是中医针刺温灸，疗效最。
再有条件就用药用艾条点燃后烤膝盖的髌骨下缘两侧，每次10分钟，一周后会给您满。
我在打篮球是老是感觉膝盖疼，导致我在提速上篮时腿和身体不协调，无法发。
你在确定自己没受伤的情况下！你可以骑自行车或慢跑锻练下先。。。然后在练协调！
有时跳完操会觉得膝盖隐隐的疼，尤其是下楼时比较厉害，休息几天会好，但。
是平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。个人觉得太极拳的步法对膝盖的锻怎么样练有较好的效果，在行走时可以使步法更轻盈。
怎么打球时经常的跑动，导致左腿膝盖时不时的挺疼，但不是很严重。想知道对于。
跳起着地的时候，尽量缓冲减少对膝盖的压力。