我要减去胸前赘肉
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，。
请讲解、不要在网上复制、
哑铃练胸肌好办法有哑铃卧推和哑铃飞鸟 哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃。
说到怎样用哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑。
要具体的图或者视频，只要用哑铃的方法，好的话有加分！
本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~ 只需要一个可以调节重量的哑铃即可~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧。
比如飞鸟什么的..家里没有。
要只用哑铃或者家里常见的东西的方法
连哑铃都不用，最最简单的方法是——俯卧撑，做的时候要身体呈直线型，不能拱起来也不能塌下去，胳臂要与地面垂直，指尖向前，两臂宽怎样度比肩宽，俯下去的时候肘关。
一个月？如果运动量相对比较大的就可以，但你在发出了胸肌之后还是得要每天有足够的运动来支持住的。不然你的胸肌会比较快的转变为肥肉。哑铃并不是专业的练胸肌。
按照我说的，胸两个月没问题，把胸和怎么背练好，上身就厚了~只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 。
我拿哑铃上体向后斜靠再做前平举行吗？ 还是后斜靠然后上推举能练到啊？。
我的问题比你严重的多。 怎么样 我由于上学时学校与家门口均有双杠，双杠立位体屈伸做的太多了。下胸夸张式的发达。上胸没有得到任何锻炼。哑铃斜板卧推 （当然是卧板在。
一个哑铃是无法练到胸肌的，不过你可以考虑办法就是俯卧撑，动作标准，慢下快起，这样2个月就会有效果的，希如果望能帮到你。
能不能练到胸肌的啊？还有麻烦给我个健身时间，尽量健身时间次组少些，。
这肯定没有练到胸肌啊，照你的描述，肯定只是手臂在发力。网上的视频动作基本是没有什么问题的，你需要将你的意念集中在你的胸肌上！！练什么动作不要紧，网上如何多。