如何练出漂亮的腹肌！ 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练。
有视频最好 打字的话 那重要的给我看
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。。
我在家练腹肌 由于家里没器材 不知道怎么练 请高手指教一下
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）。
1.坐姿交替收腿：收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖。运动时，腹部持续。
练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续怎样紧张，无论是在动作的开头还是结束，。
除了仰卧起坐之外的其他办法，谢谢.
1、在史密斯架上做握推运动，重量可以递如果增到你的体重同等重量。2、双手提重物。。
3、引体高抬腿。双手抓单杠，然后平抬双腿，直至于地面平行 上述动作用腹肌用力。
怎样练出漂亮的腹肌原址：http://www.yelg./index_sc.asp?articleid=1126许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，。
我从事健身已经有9年了。大家都知道只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块。
用拉力器 第一次练10个 以后每两天多练10个 锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领。
如何有效的锻炼自己的腹肌？
做扬卧起坐
现在想锻炼腹肌，但是不知道什么方法好，呼啦圈不会转，仰卧起坐听说反弹。
做仰卧起坐 最好倒挂着做 可以更有效
我15岁求高手帮我锻炼出4块左右 我要的是多少组的，一组几个，在这个暑假。
如何有效怎么样快速锻炼腹肌的方法1：仰卧起坐（一）平躺于地，双手交叉置于胸前如何，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视怎么个人体能来决定。