我现在很瘦 为了穿衣服撑起来 好看些！！
举哑铃。 俯卧撑。
要没工具的锻炼方法，工具的话只有跳绳的绳子和哑铃
用哑铃练肩 肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路。
肩部肌肉最主要的就是三角肌，斜方肌（颈根部两侧）也是肩部的一部分。三角肌主要由前、中、后三束肌肉组成。 1.前平举 主要练三角肌前束和斜方肌。 自然站立，双。
请问怎么练肩膀两头的肌肉？ 圆的
肩膀上的肌肉是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃。
迎体向上，举哑铃，俯卧撑，臂力器
一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下。
请问~~~肩膀的肌肉怎么炼？
由巨大饱满的怎样三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。 裁判注意参赛者。
下怎么样以肌肉感到很酸痛位标准歇息2--3分钟完成下一组每次20组怎么阁下。
通常练肩的动作有：杠铃上举，哑铃上举，腰部力量不是太好的话，可以坐如果在有靠背。
此外不要忽略了胸肌和背括机的练习，因为要想身体挺拔，除了肩部肌肉隆起外如何，胸。
总感觉后肩 不够宽 不结实 看起来 很不舒服 最近在健身 可效果太不明显 出效。
立式耸肩 杠铃上举都行
肩部的肌肉要举哑铃坚持的练， 二头肌：抓住个杠子做引体向上，要反握，手臂要和你的肩一样宽。（抓住的杠子要比伱人高，使你的抓住了杠子你的脚就碰不着地就行了。