1. 运动如果之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简怎么单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。2. 使用如何热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿。
缓解跑步怎样后腿疼的方法：1、跑步后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片。
方法/步骤 不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。 跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘。
跑步跑了一个月，每天绕着体育馆跑道跑步8~12圈，跑完以后就去健身房做器。
很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。如果要继续。
方法如下：第一个需要做的就是整理活动。整理活动是一个消除疲劳，促进体力恢复。
达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。具体做法：可以。
跑步时腿部的各部位肌肉韧带在运动，在停下来时没有做放松运动，没有了缓解过程。所以才会痛，也说明你不经常运动。以后跑完步，做些放松运动。双手分别放在小腿。
有时中途也会疼，这是怎么回事哦
跑步时腿疼的原因很多，主要原因可能是运动强度超过了你的技能，比如说你平常只是晨练、慢跑或者上体育课时在老师的安排下跑几组短跑，但是参加各种运动会时把跑。
初三练体育跑步的时候小腿疼跑不下来也必须练
病情分析：您好，建议您跑前做热身运动。指导意见：跑完后，建议您多做按摩，或是热敷，以缓解。
跑步前一定要按摩腿部肌肉，跑步时最好是慢跑，注意呼吸，跑步结束后要慢走一会，回家后用热水泡脚，晚上睡觉时最好脚下垫一个枕头促进血液循环。
强度过大的运动过后.怎么样可以做到有效的缓解？
首先是缓步走，如果有条件，就洗热水澡，加快气血运行。再有就是坐下，轻轻揉搓。再有，再运动前，你要做好怎么样准备活动，比如拉拉韧带之类的。