什么时间，什么方法，能在暑假结束之前有不错成效的。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最。
可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一怎么致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时。
胸肌，腹肌，胳膊和腿部的力量
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长！！！！ 正确的锻炼： 胸部：A：（外侧翼中部、下缘沟、中间沟） 1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃。
锻炼之后肌肉感到酸且有些僵硬，是该立刻揉松还是等它自然放松？还有，鄙。
太多了. 怎样锻炼才能获得最佳效果 --------------------------怎么样------------------------------------------------------ 每学一个动作，务必了解其具体内容、功能和正确做法，每练一个动作，务必。
听说肌肉有恢复期而且各不相同，谁给我解释一下。如果有专业人士能帮我制。
练习腹肌的要诀 上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯。
是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把。
胸肌锻炼主要以俯卧撑为主，在训练之前，先要做怎样一组15次的练习热身。要是你的腰腹肌力量可以的话，你可以放一个重物在你的背上，另外还可以把脚抬高，做下斜式俯。
怎样尽快的使肌肉锻炼得丰满、充实、有力量？
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练。
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久如何力提高，但力量、速度提高不明显。可。
13岁的男孩子，怎么锻炼腹肌.胸肌.手臂的肌肉
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）.1热身运动：5到。
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上。
没有完整的锻炼设备``
用哑铃效果不错！哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。 。
配合如果营养。 有条件买点肌酸吃。 下面有套训练方法： 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间。