参加工作后胖了很多想把身上的肥肉都锻炼成肌肉，请教专业人士应该用什么。
最有效的方法是在睡前做俯卧撑 30个左右为好 不要太多 最好买个握力计什么的 ，下压的时候放在手心 一举两得嘛..吃的话肉类吃牛肉吧 平时多吃苹果等水果 你也可以去。
怎样做运动？做什么运动能更好练腹肌和手肌，胸肌？
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢，到位为标准）或者面向前方。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，。
如题 套最好的 比如像李安建小龙一样的~~我是中学生
俯卧撑， 早晨起来喝牛奶吃牛肉，喝盐水。
特别是腹肌，希望能尽快见到效果价格.
锻炼腹部肌肉是重点现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压，心脏病，糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，。
但是不知道正确的方法，也有很多疑。 然后在练肌肉，还是直接练就行， 网。
我是一名健身温智美教练，试试我的方法吧，我觉得我的这个方多少法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：1，每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持。
我已经把肱二头肌和肱三头肌练出来了，当然肘部的肌肉练是练出来了还不够。
胸肌俯卧撑。俯卧撑会做的话几乎可以练到胸肌任何部位，只是中缝锻炼差一点。你可以根据自己的程度如下试一试，1手下垫20多少钱公分固定物，2脚下垫20公分固定物（最。
我想要漂亮的肌肉，希望大家帮助一下。
下面是哑铃锻炼身体各部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）： 一，胸部 1.平卧推举：主要练胸。
说的详细些：动作 别跟我说去健身房
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锻炼肌肉最快的就是负重锻炼中的90%极限负荷练习了，也就是每组只能连续做5~10次为标准的负重练习；具体方法就有很多，如负重蹲起，卧推，水平侧举等等，但是不。
本人身体素质还可以，想锻炼一身的肌肉！〈注；只在日常生活中锻炼，不选。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20费用-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后。
请带原因。谢谢
努力做伏卧撑，仰卧起做，蛙跳，跑步，哑铃，多吃牛肉！