1，这个动作主要锻炼肱三头肌。身体处于坐姿费用或站立，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。 建议一次做4-5组，每组8邓菲斯-12个，第一组。
苗阜这个动价格作是用哑铃锻炼胸肌，在锻炼前需要准备好一张椅子，然后采用颈部靠在椅凳上，臀部坐在地上，双脚屈膝自然落于地上，让上半刘小康身保持上斜，这样就可以做上斜哑。
锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于。
一.用哑铃锻炼肱三头肌方法：1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：。
这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的。它所起的作用——肱三头肌的快速生长，连你自己都会惊讶。众所周知，只有采取多样化的训。
最好能包含肱二头，胸大肌 并且适合18岁~20岁这个年龄段
【锻炼思路及方法】 1.肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂. A.引体向上.（双手抓单杠，身体自然垂于空中，利用曲臂的力量，始身体向上，下巴高过单杠为一次有效动作） 。
哑铃侧平举 哑铃颈上推举 都是锻炼三角肌的 。哑铃划船，是锻炼肱三头肌的。坚持锻炼，就会长肌肉的。多吃鸡蛋 牛肉，还可以买蛋白粉，有助于吸收，有助于长肌肉的
怎么能快速长肉~主要是肱三~。
用锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸，两天一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个需要增加重量。 动作：双脚自然打开，双手（或单手）握住哑铃伸直胳膊向。
这个哑铃太轻了，没有办法练好肱三头肌。可以用俯卧撑练的。哑铃练法报价：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续。
我上初二 个不高 挺瘦。求肱多少钱二头肌 肱三头肌锻炼方法，要注明多重的哑铃（。
肱二头肌主拉，1，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让多少二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，。