如下图，大腿与小腿成90度，仰起，躺下。如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。。 大腿尽量靠近腹报价部，再恢复到90度。30次后进行下一步休息15s最后两个动作，如图。
腹肌的锻炼是不能机械化的。不能在网上找到几个视频然后就跟着做。那些教程仅供参考，告诉你怎么做，但是却不是量身定做的锻炼方法。练腹肌首先需要做以下两件事。
怎样锻炼腹肌
做仰卧起坐
跑步跳绳，这个年纪最好是不要太过锻炼价格肌肉，会长不高
练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 （1）空中登车： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动。
说说大家练腹肌最好的方法 或者姿势 ？ （复制的不要来）
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，多少钱而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要。
锻炼方法：1，一定是要跑步，慢跑配合冲刺多少40分钟到1个小时。2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3，仰卧起坐，每日3。
朋友我是健身教练，其实方法有很多，1：练费用腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量。
仰卧起坐每天50到100个大约两个月会有六块腹肌，八块的没练过不好说