1、使阴茎处於半勃起状态，用左手的拇指和食指做「OK」手势，用拇指和食指形成的 环紧紧套住阴茎根部，应尽量靠近阴囊。2、从根部到龟头，「OK」环沿著阴茎慢。
如果身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时。
在家锻炼最有效的锻炼方法 如果要在家中健身保持身材，一个简单快捷的办法就是跳绳。各个年龄层的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥。
1，买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。2，每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋。
我心脏不好，中考还要考女子800米，所以就想找一些简单的方法来锻炼身体。
在家做的话可怎样以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟，可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃的。
坚持游泳、慢跑或快走，根据条件而定，不过时间都要在半小时以上如何，而且要持之以恒！
老让别人欺负！！
楼主：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才。
怎么多跑步
最基本的俯卧撑，仰卧起坐， 以及瑜伽 也可以举轻一些的哑铃 跑步机和拉力器也是很好的选择
1，在空气质量好的环境中作深呼吸。希望您能够找到适合自己的方式，打坐，增加脑部供血，会感觉很精神，浑身会感怎么样觉很轻松。3，倒立，比如瑜伽音乐。4。2、佛教音。