L4/L5/S1椎间隙后缘见局部软组织密度影响椎管内隆分别是7mm，8mm挤压硬膜囊的自我锻炼方法

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锻炼：俯卧式小燕飞锻炼。应该椎间孔镜手术

你好，对于这种腰椎间盘突出，最可靠的治疗方法就是做手术或者椎孔镜下手术治疗。

根据个人的体质了

根据检查报告是腰4腰5中央型突出，硬膜囊受压，腰椎曲度也正常，治疗上可选用中药内服加外敷膏贴，有条件可配合相应理疗（针灸、熏蒸、中频等），必须要去正规场所治疗，这是保守治疗中最安全有效的方式；日常需注意避免劳累、久坐、久坐，注意保暖；锻炼上可以吊单杠来减轻腰椎压力，做燕飞动作把髓核向椎间盘里挤压，这都是有好处的。希望对你有所帮助，祝早日康复！