老是怕别人看自己做事而且别人看自己会紧张手抖该怎么

老是怕别人看自己做事而且别人看自己会紧张手抖该怎么去克服呢经常别人看我做事的时候我就会手抖,有时拿茶杯也会抖,参加一些社交有时也会手抖。自己很苦恼,别人没在就不会;怎么样克服自己手抖