发布时间：2019-08-05 07:27:00
多组多次短间歇
根据自己身体状况选用相对应的重量器具锻炼，慢慢加量，坚持锻炼，坚持时间越长，效果越好。
只有刻苦坚持训练
多吃多练，逐渐增加，多做一些负重训练
增加体能，多多锻炼。
循序渐进！量力而行！持之以恒！
条件允许，补充蛋白粉。
没有快速的办法 循序渐进吧
大重量低次数
练训练力量的