发布时间：2019-07-31 09:48:16
引体向上不要过量，否则反而对腰部损伤更大。
少座，多做轻量运动，锻炼强健身体才是正道。
建议请专业的体能康复教练进行训练。
运动只能预防，不能治疗，如何治疗，谨遵医嘱，看骨科医生怎么说，根据自己的病情，万万不可自己盲目锻炼。
垂直悬挂就是主要的
吊在那里应该可以。
就是双手抓杠，身体自然垂直
腰椎盘突出可以按医生嘱咐进行牵引，单杠~~~
腰椎在人体运动中是一种类似于杠杆的作用， 是以支撑人体上躯的重要关节。腰椎病的治疗在此不做赘述。现在只谈腰椎病的预防和后期的康复锻炼。平时注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。弯腰干活时把腰带勒紧能有效的保护腰椎。三个动作能有效的锻炼腰肌，保护腰椎。1、拉单杠做引体向上的活动。2、俯卧后把四肢离开床面，把头往上抬用胸和肚子支撑身体，每天多做几次。3、做太极中霸王举鼎的动作，加强腰肌的韧性与力量。睡觉时应睡硬板床，有效的托起躯体的正常曲度。
这个有了再锻炼是没发的
很危险的 最好问医生
还是避免这些危险动作，这个动作对椎间盘突出没有任何益处