如何在没有任何健身器材的情况下，在家锻炼身体，锻炼肌肉，请高手指点一下，我家在农村，今年25岁，身

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体育器材是可以自己做的，比如负重沙袋，先是打好基础再说练肌肉，没有基础底子，练肌肉根本难以见效而且难以持之以恒。 首先是要吃好睡好，然后每天坚持跑步，早上晚上都可以，最少3公里左右，半个月左右吧，当你感觉全身状态都很好，伸腿伸手都感觉有力了，这个时候你再多吃点鸡蛋，每天做一百个俯卧撑，仰卧起坐，引体向上。肌肉很快就长出来了，而且是结实的那种。关键是跑步一定要坚持。