男生怎么练出腹肌

在家可以多做一些仰卧起坐运动，锻炼腹部的肌肉。有条件的话可以去健身房加强的腹部的练习，不仅可以增加自身的免疫力，还可以有效的锻炼出腹肌。

仰卧起坐是锻炼腹肌最有效的一种方式，因为仰卧起坐主要是用的腰腹部的力量，所以是直接锻炼腰腹部的一种方式，是锻炼出腹肌最有效的方法之一。

在做仰卧起坐的时候，腰腹部要适当的用力，所以一定程度上可以锻炼腰腹部的肌肉。保证每天锻炼的次数和个数，最开始锻炼的时候可以先做少量的仰卧起坐，然后慢慢的增多，不然身体是吃不消的，还会造成一定的肌肉拉伤。

俯卧撑也是锻炼手臂和腰腹部的一种锻炼方式，可以更好的锻炼出腰腹部的肌肉，因为俯卧撑需要全身肌肉同时用力，所以俯卧撑一定程度上也可以锻炼出腹肌。每天可以做15组，每组10个，然后慢慢增加，适当的增加锻炼的量，不然一次强度太大会损伤肌肉。

不管是那种健身方式，都要长久的练习才会有相应的效果。如果三天打鱼两天晒网是没有效果的，一定要坚持不懈的努力，才会有惊喜。