消除假胯宽的瑜伽动作

消除假胯宽的瑜伽动作有：鸽子式、八扭式、青蛙式、夹笔臀桥等，经常练习这几个动作，可以有效消除你的假胯宽。

鸽子式：

先侧身坐着，然后把身体的重量放在右脚上，右脚跟靠近会阴穴，左腿向后伸展，拉伸胯部髋部的外侧，脊柱向上延伸并且保持直立。

保持脊柱的延伸，左腿屈膝并且弯曲，小腿朝上，髋部摆正。身体往左边扭，并且把脚背放在右手指上。

八扭式：

先保持蹲姿，然后双臂放在身体的两侧与肩同宽，深呼吸降低身体重心。

用双腿夹住一侧的手臂，然后把左边的大腿放在两腿之间的大臂上，右腿勾住左腿。

青蛙式：

平躺在瑜伽垫上，然后双脚合并放在一起，双腿打开尽量往地面贴。把双手放在头的下面，然后保持20秒左右，之后再恢复姿势。每天三组，每组保持20秒。

夹笔臀桥：

膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔，慢慢收缩臀部往高的地方抬。抬臀的同时臀部用力，感受臀部往骨盆里使劲，不能让笔掉下来。

要注意膝盖、髋部和肩部都在同一个水平面上，最受力的位置是臀部，其次是大腿后侧，然后还有腹部

每次做一分钟为一组，每次做四组，并且重复拉伸。