坐姿下拉器械要怎么用

要用坐姿下拉器械，大家可以先调整好适合的重量，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体与拉杆保持垂直的状态；之后用海绵轴将腿部固定住，之后双手握住拉杆，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧努力接近身体两侧。

肩胛骨收紧，将拉杆拉到接近上胸的位置然后停顿一秒钟，使背阔肌完全收紧，然后再吸气还原动作，到顶点的时候，不要将手臂完全伸直，然后再次下拉，反复进行练习。

坐姿下拉器械主要是锻炼背部肌肉的，像背阔肌、斜方肌中下部、菱形肌，都可以通过坐姿下拉器械锻炼到，这样会让大家的肌肉力量增强，耐力也会变好，背部会变得比较宽厚，看起来很有魅力。

手臂肌肉：虽然手臂肌肉不是坐姿下拉器的目标肌肉，但是经常做坐姿下拉，对于大臂肌肉，像肱二头肌，肱三头肌之类的肌肉都有一定的锻炼作用。当然这个刺激强度可能不是很大，不过对于锻炼肌肉耐力是很有好处的，也有助于塑形，让肌肉线条变得更好看。

胸部肌肉：坐姿下拉，如果是窄握，也可以锻炼到胸部，当然胸大肌、胸小肌之类的肌肉，也是肯定能运动到的。