要做拜日式，大家要先站立瑜伽垫前端，双脚并拢，平缓呼吸，全身放松；手举起眼看手指，低头拱背髋折叠，然后双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。
接着左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地；保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面；伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。
之后吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压；抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰；左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿。
然后吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰；最后吸气，身体还原，将双手合十放在胸前。平缓呼吸，全身放松。
拜日式俗称太阳致敬式，瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，它可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。
拜日是练习呼吸与动作的协调、融合度、导力、卸力的过程。符合人体生理结构情况下，让力沿身体力线走，走最省力的路径，安全有效。在动作与动作转化时，首尾相连，全是猫牛式的脊柱波动转化。
拜日式可以打开全身的主要经络，有效疏通全身，疏通经络，改善相应的气血循环。
用拜日式做热身运动，有助于血液更好地流动，放松肌肉和关节，并为之后的锻炼做准备。
拜日式与呼吸法相结合，可以消除疲劳，让人们充满活力和快乐，加速血液流动，同时消除毒素。