四十五式太极拳的口令有起势、白鹤亮翅、左搂膝拗步、左单鞭、左琵琶势、捋挤势、左搬拦捶、左棚捋挤按、斜身靠、肘底捶、倒卷肱、转身推掌、右琵琶势、搂膝栽捶、白蛇吐信、拍脚伏虎、左撇身捶、穿拳下势 、独立撑掌。
右单鞭、右云手、右左分鬃、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、左蹬脚、掩手撩拳、海底针、闪通臂、搂膝拗步、上步擒打、如封似闭、左云手、右撇身捶。
左右穿梭、退步穿掌、虚步压掌、独立托掌、转身大捋、撩掌下势、上步七星、独立跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、右搬拦捶、右棚捋挤按、收势。
太极拳的基本动作有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等，还有就是需要锻炼腿部的基本功，腿部基本功锻炼的时候需要站桩、踢腿、压腿、控腿，腿部基本功练好之后一些动作在做的时候就会更加稳定。
太极拳对人的身体是非常有好处的，尤其是老年人，经常练习太极拳有延年益寿的效果，还可以促进血液的循环，有舒筋、活血、通络的效果，调节人体的内分泌。
生活没有规律，易导致全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，通过太极之后增强肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也会变得灵活。
医学讲，太极能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，还有，太极能够增强全身弹性，使心态平和，抵御各种疾病，复归于丹田，丹田气充。
在打太极拳的过程中，可以锻炼到腿部的韧带，使你的腿部更加有力，在走路的时候更加矫健。