我主要锻炼三角肌，因为特羡慕NBA里黑人球员那浑圆的肩膀（首推霍华德）。
老兄你好，本人有4年的自然健美锻炼经验，根据你的情况和问题我怎么做了思考，并给你下几个建议，希望对你有所帮助o（∩_∩）o。
1.霍华德的三角肌。他的三角肌相当明显。
我家只有哑铃，斜片的那种。怎么练图文结合给我说下。一定要具体。
三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度怎样平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂。
直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3~4组，每组做8~12次。练。
下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。如何法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束。
怎么练三角肌啊？我没哑铃，要怎么练？
以下几种方法供你参考：1、俯卧撑 注意事项：A、双臂略宽于肩膀距离 只要不是双。
3、双杠引体 可同时锻炼胸大肌，三角肌。另外，应多吃高蛋白的如果食物，保证充足睡。
锻炼三角肌的方法：1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向。
三角肌（臀部肌肉）怎么练才能达到减脂和增肌的效果？ 急！
***三角肌*** 立正推举 A.重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B.开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心。
不知怎么练
由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。 裁判注意参赛者的。
有一对哑铃，哑铃椅，那些动作能练三角肌？还有胸肌练一天需要休息吗？。
用哑铃支持，练习俯卧撑。再用哑铃上举反复练习，时间长了就会有明显的三角肌
如何练三角肌~~~~
四个王牌肩部练习 ●练习一：哑铃肩怎么样上推举 对于三角肌的丰满和肌肉线条，没有什么练习可与哑铃肩上推举媲美。 1.这是一个艰苦的练习。因此，正式组前一定要充分。