俯卧撑，坐地摸脚，扭秧歌，把杆形体。。
如何把腰练软？每天下腰可以吗？还有什么方法？
下腰。1.热身。 具体一点：跑步2多少00M（由于仅仅是下腰，所以象征性跑下就可以了。） 全身关节活动活动。（其中最重要的是腰这个位置，多扭扭）。 （这个不细说了。
练腰是一个持之以恒的问题，开始的时候可以活动一下腰，等身体发热了双手上举，以腰为支点，向后作甩腰，力道不要太大，每天甩5报价0次以上，再靠墙，手扶墙下腰，。
学舞的朋友请你告诉我有什么方法能在两个星期内把腰练得很软的呢？不然我。
办法一 找类似于舞蹈室压腿的单杠上压腰 将身体钻到单杠里面让身子靠墙面 然后腰。 身体努力做到“c”型 一开始幅度小点 等感觉良好了 再继续向下弯曲 办法二 在单杠外。
腰不好不能强行压腰，要循序渐进，先做手臂摆动，再做侧身运动，再慢慢扭腰，每天先适应再做腰部运动，记住适应也不能激烈运动腰部
瑜伽
哈哈‘‘和我一样动作是不是僵硬费用的不得了 我也是啊，我看人家跳舞好看的了 我跳舞我妈说象机器人额，硬绑绑的我狂汗！也许要多练吧，多听有节奏的音乐练，时间长。
1.可以多做压腿的运动，坐在地上或床上，伸直双腿（切忌不能让双腿 弯曲，在运动。 然后用指尖去触碰脚尖，做几次多少钱之后就将指尖固定于脚尖上，压底腰部保持10秒.刚开。
额，说明一下，我腰硬，这是遗传，妈生的，没办法，还有，我每节课，每天。
先活动，活动开了，再下腰，撑上一会儿。下半腰，再撑一段时间，然后甩腰。如果你不是专业的最好去舞蹈班学习。不要价格单独练习，以免受伤，致不成也要有人在旁边看。
练瑜伽，跳舞，平时也可以多做腰部运动，坚持一段时间就有效