就是腰两侧，肾这个位置这里
如果你在家，只有两个方法练背部：一.用哑铃做俯身划船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于。
要借助于器械：哑铃。 1.2米直杠。组合器械。 家里比较难实现。最好去健身房。1.先热身。可到双杠上去做引体向上。能让三头肌和背部一小块部分先运动起来。2.马步。
请问背部无负重怎么练？也就是徒手。
怎么一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰怎么样的线条。 预备姿势：左膝和左手按放长。
谁能帮帮我，教教我该怎么才能练好后背肌三角肌，我要明确的数据，比如每。
如果
引体向上主要是靠三头肌和胸大肌，当然背肌也有一定关系.男人把背肌练好了能让体型很好看！尤其是你有一米八的个子已经有先天优怎样势了.但是练肌肉是必须持之以恒的。
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一、反握胸前下拉 宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合如何许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，。
锻炼背部最有效的方法是引体向上，引体向上复合背阔肌的生理机能，拉引躯干向上臂靠拢，肩关节伸和内收，引体向上又分宽距，窄距，颈后，正反握，每种姿势都应该。
在家里怎么快速练出背部和肩部肌肉？我主要是想把背部和肩部练宽，让自己。
一，背部肌肉练习方法1 俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在。
其次它属于大肌肉群，肌肉种类比较繁多，有表层的背部肌肉和深层的背部肌肉，一般的练习重量很难刺激到它。 最后就是在练习背部肌肉的时候都是采取多关节的动作，。
RT。
可以尝试两手交叉在背后，然后用力向后上方拉伸，这样可以强健背部肌肉~
进行力量训练吧： 根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。 而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。 增大肌肉块的14大秘。