什么时间，什么方法，能在暑假结束之前有不错成效的。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最。
可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、怎么多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时。
怎样才能练出 背部肌肉 胸肌 二头肌肉 三角肌 还有 胳膊上的肌肉？？？？
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，。
锻炼之后肌肉感到酸且有些僵硬，是该立刻揉松还是等它自然放松？还有，鄙。
太多了. 怎样锻炼才能获得最佳效果 ------------------------------------------怎么样--------------------------。
每锻炼某一部位肌肉，就应该使该肌肉连续多次受到所需要的一定强度的刺激，并要。
（锻炼肌肉只为了被欺负时能还手） （本人积分不是很多，但还是希望有人能。
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长！！！！ 正确的锻炼： 胸部：A：（外侧翼中部、下缘沟、中间沟） 1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉。
持之以恒 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉。
手臂怎样，小腿都非常细，别说肌肉了，。
应该要怎么练呢？
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢。
臂肌：我是从臂力棒开始的，如果没有可以俯卧撑。首先，前期俯卧撑时，两手距离。
不用压住，双手姿势不变，完全凭借腹部肌肉起来，这样开始也许会觉得两腿想抬起。
没有完整的锻炼设备``
用哑铃效果不错！哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的如果每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。 。
如何13岁的男孩子，怎么锻炼腹肌.胸肌.手臂的肌肉
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）.1热身运动：5到。
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上。