一字马劈叉的练习方法：1. 压前腿；2. 压旁腿；3. 双压后腿；4. 单压后腿；5. 劈竖叉；6. 坐劈横叉；7. 俯劈横叉8. 劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体。
1，首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼。 4，此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合。
劈叉：你就的得跳叉，先蹲下来。就是两只脚成小八字，然后立起来（脚掌着地）。手指向前，手放在地上支持着身体，手臂上伸直，脚要转开（保持小八字）然后腿往两。
拉韧带的时候身体要充分预热，没有捷径可走，必须苦练。拉完韧带后记得快速踢腿，然后充分多少钱放松。
压腿分为正压，侧压，后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 方费用法如下： 正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物。
我是学舞蹈的，以前学劈叉时1. 热身，尽量让身体热起来2报价. 踢腿，每条至少5组，5组一次3. 劈叉，劈到你的极限，然后身体往前扑，然后你忍受了这个痛苦后尽量往前拉。
如果你价格没有基础，每次练习前先做一些热身运动，然后压一压腿（前腿就可以了）。。 站着起的时候和胸腰起的方法一样。注意：练完腰一定要回腰多少（蹲下来，双手抱膝，。
在练之前最好拉拉筋，热热身，避免受伤，然后每天压腿，提高柔韧性，练练劈叉，可能会有所帮助
我今年12岁了，之前学过舞蹈可以劈叉可以下腰，不过现在只能下腰了，希望。
我也是舞蹈生，，，这个真没什么简单有效的，，只有多压腿，台上一分钟台下十年功，，我建议还是用最基本的方法 热身过后，然后找个人帮你压（自己舍不得 ）压完5。
每天练劈叉，快可以劈下了，又忽然不练了 结果就是：1.两脚打开的角度变下了，2.臀部与地面的高度变高。3.韧带感觉更生硬！！4.如果强劈，可能会导致韧带拉伤！其。