怎么才能有效的减肥不伤身体（有效的减肥运动）

如何健康有效减肥不伤身体

减肥是每一个“胖子”的梦想。因为胖不仅仅是体重增加不好看而已。很多时候会带来诸如高血压高血脂等有碍健康的并发症。因此，减肥是必要的。然而，方法要科学，要不伤身体，易于坚持。本文即是结合自身经验所写。科学有效。

如何健康有效减肥不伤身体

第一步：准备一个精确一些的体重秤、一个笔记本；买一点儿饼干、水果之类。早晨起床，穿内衣称一下自己的体重，记录下来。

第二步：早饭照吃，不需要少吃。食品种类不限。吃饱即可。

第三步：午饭照吃。一定要吃饱。食品种类不限。喜欢吃什么就吃什么，但一定要吃饱。

第四步：晚饭不吃。可以喝水或者喝茶。如果没有饥饿感，那就按时睡觉就可以了。如果肚子饿了，不需要强忍，以免伤胃。可以吃几块饼干或者水果。但不要吃到有饱腹感。只要胃感觉没有强烈的饥饿感就可以了。

第五步：第二天早上起床，排泄完毕，体重称称一下体重，记录数据。

以上五步重复。

如何健康有效减肥不伤身体

一段时间之后，你会感觉到晚上想吃东西的念头越来越少。逐渐饼干之类也越吃越少甚至不需要吃也没有饥饿感了。这是你的胃已经适应了晚上不吃这样的习惯。当然，如果饿，继续少吃点儿，绝对不能伤胃。

每天记录数据，你会发现你的体重在一点点儿减轻。虽然很慢。也许10天只能减掉半斤。但坚持两三个月，你会发现你的腰围越来越细。有时候体重会出现几两的反弹，但总体趋势是一直在变轻的。

本人从三个月前开始以上步骤，春节期间也坚持一日两餐。除夕时为了陪家里老人吃饭，午饭没吃。体重降得很慢。但是，现在腰带剪短了十几厘米，原来的裤子都已经穿着太肥大，要更换了。以前有时候头昏脑涨，现在很少有这个情况了。血压原来偏高，现在不吃药也基本正常。当然，过午不食的同时要坚持运动。我每天早上单位8点半上班，我开车送孩子上学后到单位一般是7点半，我就散步到8点20再上办公室；晚上散步，至少40分钟，现在已经增加到1小时。在外地学习期间，我也坚持早晚散步，晚上不吃饭。现在感觉受益良多。

如何健康有效减肥不伤身体

注意事项：

首先，减肥是为了健康。不是单纯为了减轻体重。网上有一些人说过午不食不科学，伤胃之类。我看了他们的减肥方法，过于极端了。比如，晚上不吃饭，早晨和中午也吃得极少。那当然是伤胃的。并不是过午不食不科学，是这些人用的方式不科学。

其次，关键是坚持。三天打鱼两天晒网肯定没有效果。

第三，晚上有时候朋友会聚餐。如果早知道，中午就不要吃饭了。如果临时知道，晚上也尽量不吃。如果给自己理由，就今天开戒，有第一次就有第二次，减肥效果会大打折扣。然后你说过午不食不科学。其实不是过午不食不科学。我现在午饭吃得比以前还多一些，但是体重照样在减轻。因为人增肥一般都是晚上休息的时候造成的。早饭和午饭在活动的过程中大部分会被消耗掉。

祝各位同道减肥成功，健康如意。