具体方法我想应该不用说了，像站立弯举，站立侧平举/前平举，向上推举，卧推，斜板弯举，俯卧撑，头后弯举，仰卧起坐等都可以练胸，腹，上臂肌肉。 锻炼要全面，。
变的很匀称
简单些：去健身室，或者自己坚持做俯卧撑。俯卧撑锻炼上身肌肉效果很好，如果你做不了几个，那么开始时就少做些。5天后+10个，依次类推到50个时，可以不加了. 坚。
想让自己体形更完美
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。。
多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-。
17岁，身高173,120斤，肌肉是有的，但身子太薄，希望增重的同时没有过多。
想锻炼肌肉，最最重要的一点就是坚持，还有就是看自己的喜好和侧重点，比如你要练腹肌，那最好就是仰卧起坐，以前我就是练这个，简单明了，不需要什么其他的辅助。
首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢。
并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.首先1.瘦小。
呵呵，我估计楼主现在还是学生吧 ，不然怎么会提出还有我们回答吃的食品呢，呵呵，平时周一较忙，我建议休息，周二你可以选择40分钟的跑步锻炼，记住先充分热身。
身高差不多160cm。怎样可以快速增加肌肉！！？！？我14了！！！！
多个牛奶 多跑步 俯卧撑 仰卧起坐 慢跑哦
我想练成好像史泰龙和甄子怎样丹那样如何的身材，如如果何练成的，给个怎么最佳的方法
怎么样俯卧撑，仰卧起坐，蹲腿，跑步，游泳
在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。
一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3。
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