半小时5公里比较好 科学减肥方法1：每天晚餐六分饱2：每天睡眠六到七个小时3：每天跑步至少五公里4：平时少吃肉多吃菜
就一般人来说，根据年龄，身体条件，天气等因素不同，跑步速度也有不同。一般的锻炼者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是爱好者或经常运动的速度可以在4分50秒左。
变速和匀速跑还是要根据题主的自身情况。跑步机的速度调节一般是董宇这样的情况：。 速度对应的常见跑步形式有慢走（2到5km/h左右），慢跑或快走（6到多少8km/h左右），快。
慢跑的话控制在6分钟左右是比较合理的，当然还要看你个人身体的具体情况，初始不要太多疲劳了，只有慢慢的支持才会有好的效果，也可以多少陪上其它的一些运动。祝你。
体重65，跑步是1小时跑11公里左右这样跑还算慢跑吗？配速都在5分46到5分。
这完全因人而异。就比如体能好点的人慢跑（多少这里讲个10公里左右的平均速度），一公里仅需3-4分钟。 而偏胖的人慢跑一公里就要5分半-7分钟，如果平时不运动的人可能。
对于肥胖者来说，能够将自己的身体减多少到正常人的体重，那是件非常高兴的事情，那。 开始的时候，你就运动半小时，慢跑。之后慢慢时间加长，跑步速度也可以加快了。 。
根据个人水平来看啦。首先跑步减肥建议40分钟左右。本人男40分钟匀速大概11多一点，但我知道很多减肥的人练了很久才能勉强用10的速度跑完。所以这事儿当然是尽。
跑步减肥不是一朝一夕的事情，需要长久的坚持，最终达到的瘦身效果还是遵循消耗的热量小于摄入的热量。个人建议减肥需先减脂再塑形
5000步，速度每小时6--8公里比较合适，如果学习特种部队跑步每小时20公里比较合适
最好不要超过五公里，慢速跑，长时间跑会增减小腿肌肉。很难看的，亲身经历希望采纳。