俯卧撑！
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提肛用一定的作用的，但是最重要的是自己有计划的去锻炼身体，而且要持久的去锻炼，平时在吃上也要注意报价一点，多吃些韭菜，核桃仁这类的东西，忌讳刺激性的东西，。
仰卧俯卧体撑！这些都可以
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最好的办法还是锻炼自己的身体 必要的时候多吃些海鲜
性功能的强弱，和你整个身体素质是有关的，只有强壮的身体，才能支撑起你的性功能的强大。少吃高脂肪的食物，多吃牛羊肉，多锻炼腿部力量，腰部力量，肺活量，耐。
吃些壮阳的食物比多少如：山药，洋葱等，另外多增加体育锻炼