我今年22岁，最近经常会在晚上出现腿抽筋的现象，主要是小腿部，有时还会。
1、每天至少晒20分怎么样钟 众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素。
专家说，每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒怎样 太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒。
吃钙片·骨汤··
补钙最好最经济安全的途径是食物，尤其是增加牛奶及其制品的摄入。牛奶含钙量高，每100ml平均含有100mg左右，且吸收率高，还可提供优质蛋白质、维生素和微量元。
青年如何补钙最有效
一、以食物摄入为最好。二、必要时可以用药物。三、方案：⒈多食用钙质含量高的食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎。
我想问一下，怎么样补钙最好？听说光吃钙片效果不是很好，要好几样配起来。
二、含钙的食物有哪些？ 1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳。
核桃、芝麻、发菜、海带等。 不过，请记住：补钙最好是在饭前一小时空腹服用。 2。
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怎样补钙才是科学呢？ 从饮食入手 （1）高钙饮食这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量。
我得到的答案应该是多吃鱼类，还有一些肉类的骨头补钙比较有效吧
多补充富含钙和维生素D的食物~·吃牛初乳，多喝牛奶·~
成人最有效的补钙方法就是补充维生素D钙营养品，吸收好，见效快 也要用以下补钙的方法： 多吃富含钙的食物、减少摄入钙流利的食物。（1） 钙来源以奶及奶制品为最好。
骨伤的人应该怎样怎么补钙？ 怎样补钙效果最好？
您好！日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品： 如何最补钙的食物有： 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品：黄豆、。
如果