请问大家有什么好的训练方法，计划能够帮助我有效的锻炼.谢谢
弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳。
，说的详细些，说出训练方式
美国最著名纵跳训练计划， 费用 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间。
弹跳近60cm，想升到70cm，能吗？
当然能，中秋快乐！下面介绍三种练习提高弹跳力的方法： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法报价：每天抽出两至三。
我想跳得更高，需要一套系统的训练方法
1 把脚放在一个小箱子上，呈90度 ， 尽全力跳起来，在空中换脚，把另一支脚放在。 3 练习冲刺，俯卧撑，仰望起坐，跳绳 深蹲. 弹跳力不仅靠腿部力量，腰部，腹部力量。
1，开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2，向上跳离地面最少20到25cm。（。 迅速价格提高弹跳力训练教程2 第二项：抬脚尖（提踵） 1.首先，找个梯级或一本书来垫脚。
我的最终目标是：轻松扣篮
1.蛙跳。每组跳五十到一百米，每天一两组，不要多过三组。 2.连续弹跳，尽量去摸。 蹲来练习弹跳的方法，可以说都对膝盖有损害。 关于手腕力，也是那个教练告诉我的。
比较有效的训练方法``
一，弹跳力是全身力量多少，跑动速度，反应速度，身体协调性，柔韧性，灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自。
最简单的方法也有很多的 如果你没有器械的情况下 你可以在场地上做挺身跳 跨步跳 蛙跳 这些运动都会提高弹跳 但是要注意 跳的时候不要累了硬挺 那样容易受伤 多少钱 要根据自。
弹跳近60cm，想升到70cm，能吗？
1.打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮，抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着。
想增强自己的弹跳力和爆发力~！最简单的方法有什么？跳绳是不是可以？？。
弹跳力常指人体腾起离开地面垂直向上或向前的一种能力。弹跳是建立在力量，速度，协调和灵巧素质之上的一种综合素质。提高弹跳力是许多青少年运动员都迫切希望的。