如果你是零基础的就要一点点开始训练，劈叉首先从压腿开始其实就是拉韧带，膝盖。 下腰的话可以先下半腰跪在地上下下去，手去摸脚后跟。或者一开始先可以摸着墙练。
劈叉：一，在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再。 四，在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始。
下腰的话 你可以站在墙边 但要有一定距离 然后身体往后倾斜 手扶墙 慢慢往下移 如果感到很痛 就起来 注意下再做 你就这样坚持练 过一段时间 你觉得你可以不用扶墙就可。
我20岁了，下腰最快多长时间练会，从来没练过。有什么好的方法进步的快的。
背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边。 练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！ 你最好已开始先躺在床上，用下腰的。
很会价格下腰的人请告诉我下腰的技巧， 急！！！！！！！！
循序渐进，将两腿分到和肩一样宽，两手平行前伸同肩齐平，两眼看着指尖，试着慢慢向后仰（做这个动费用作时，手要跟着一起动，下腰时手始终伸直——头，手臂和手在同。
骨硬，初学
楼主年龄不大的话，练习这个很容易的。劈腿之前就先拉韧带，毕竟韧带松多少了才能劈。 然后压的方法你上网查查就有一大堆了，我不想复制了——。下腰也一样，你先得练。
本人现已经练成横，竖叉180°，最高至200°，下腰（不扶墙多少钱）约90°，请问有。
下腰需要控制住腰背，把握好重心。下腰之前，必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人（妈妈 爸爸）帮你环住你的腰部，就可以往后下腰，手掌挨报价地面，身体形成个反U状。
我只敢跪着下腰，而且撑不了多久因为手上使不上力气，不敢站着下腰
最简单的就是用凳子，放在腰下，等习惯了，就把凳子撤了。如果有人帮，可以让他搂着你练习。
最好是简单一点，不要容易受伤的那种。我以前练过。
找一个到腰一样高的横杆，包些柔软的衣物，每天坚持，把腰靠在上面双手举高向后压，每天循序渐进！
骨硬，初学
先热身在压腿，这样能使疼痛减轻；下腰可以先练跪着，身子向后仰，争取肩膀着地 这样在下腰就没啥大问题了，但是也要小心啊，不可一次幅度太大，最好有人帮忙！