快中考了 我这才跳2米左右 怎么在这40天里速成 提高到2米4啊
你好郑丽朋友！ 我是体育狂人，教学二十年了，关于你提的问题：立定跳远速成提高技巧 速成训练方法 2米4？ 临时方法：1，立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根。
练习了半个月了，成绩没有提高反而下降了，同学找到方法都进步明显，我想。
立定跳远可分为预摆与起跳前姿势，起跳，空中姿势，落地四个过程。 预摆是为了获得一个有利于起跳和用力的姿势而进行的摆臂和展体动作。动作开始时，两脚可并拢可。
技巧：1，开脚站立，脚趾向前；2，摆臂，收腹动作协调；3，重心从脚后跟过渡到前脚掌起跳报价；（等于加了助跑）4，腾空往上，往前；5，着地收腹，脚往前伸，后脚跟。
还有，有什么窍门和训练方发呢？谢谢
立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲，负重（轻重。
韧带要压开， 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。 在体育教学中，费用 完整 的立定跳远技术动作由预摆，起跳，腾空，落地四个部分组成。 。
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好。
只有十几天的时间，可以看到效果吗？拜托各位了。
1，每天晨跑20分钟。 2，早晚快速做1--20个仰卧起坐，2组蛙跳多少，每组10-15米，3。 脚后跟垫砖脚尖着地，注意速度要快‘立定跳要浩瀚求腿部瞬间的爆发力’注重力量的训练。
离中考就10天左右了 。。我只能在2米左右徘徊 怎么能跳到2.21米？ 要有效。
注重起跳前的摆臂（尽量直臂，有力），空中的挺腹展体，落地前的收腹，举退。就能大幅度提高立定跳远的成绩！
有什么速成方法啊。。 我感觉我不是腿部没有力量。。技巧不对吧。。。价格跳远。
主要就是起跳腾空的那个动作，起跳时要收腿，然后尽力往前伸。个子高的话王晓蓉腿长这样是很有效地。要注意重心不可以太靠后，否则会摔。落地是要脚跟先着地然后转到前。
急需提高立定跳远，需要在2个星期突击，求训练方法
提高立定跳远的方法： 1.作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需多少钱要一定。