这要看你的基础如何了，如果基础太差是可以做到的。按我的方法练习试试看：立定跳远时应该注意以下几点：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个。
立定跳远近的最直接因素就是身体素质多少钱，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲，负重（轻价格重。
每天都坚持做仰卧起坐1-2组，每组20个 拎杠铃片做蹲跳起1-2组每组20个 做蛙跳1-2组每组20个
多少一个小时之内有提升是不可能的。但是有快速提高跳远距离的方法。最典型的就是蛙跳，其次就是跳台阶。注意，跳台阶不可以换着脚费用跳，那样没用。要求跳到你的最高点。
如果基础差，经过身体素质练习可以较快的提高20厘米。一般要提高腰腹力量和腿部力量。
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我现在能跳 240CM，该怎么在3个星期内达到260CM，
掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿。 在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。。
如题。马上考试了。
理论上是可以的！ 立定跳远要靠腿力，腰腹力还有手臂力量，如果这些方面不大好的话。你可以尝试一下调整一下姿势，这也是关键 两脚叉开同肩宽，甩手臂要自然，大。
还有十天就要体育测试了怎样训练，希望能提高立定跳远成绩，提高20CM，。
立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术，二是腿部力量。 一，技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习，体会要领。 2.在立定跳远中摆臂的作用很大，。
徐帆
20公分呢柳乾？要怎么训练.80潘之琳米，5个月之后测体育，体重85公斤左右，想问一下。
1，立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。2，屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。3，起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就。
还有三天有没有能提高立定跳远的方法啊？成绩与中考挂钩（，︿。
身上有伤别练 养身子 而且你不要刻意去练腿 练的不好腿会十分酸胀如果你军训被教官罚蹲过就会知道 所以不要练 好好修养 到时候满状态加上当时心理你可能会超常发挥的