也不要求有很发达的肌肉。 哪位老手能指点小弟下。该从哪里入手？ 怎样练。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时。
坚持锻炼，别吃太多肥腻和没营养的食物。这是简单的，如果有条件，经常登登山，最好是慢跑，大家都知道其中的好处。
如何锻炼自己的肌肉啊？胸肌，腹肌什么怎么的！手头上没有健身器材！
练肌肉最简单的办法就是做俯卧撑和仰卧起坐啦！每天坚持各做一百个，包你长肌肉！
谁知道告诉我哦.
初步仰卧起坐怎么样，中步俯卧撑，高步引体向上（可根据实际情况锻炼个数）
最好是跑步，慢跑强度不大，易坚持，对身体极好，建议绑沙袋，时间在20分钟以上。依实际情况，在训练怎样过程中应适度提速。 快跑有效锻炼全身肌肉，但要适度，防止。
1。作息时间无所谓！ 2。不要喝酒，会有啤酒肚！ 3。饭一顿不行，如果真的想要好。
怎样检如果测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休息。
手臂的哦！
俗话说三分练七分养，你从一开始就意识到饮食的重要性是非常好的。你从如何没做过系统的肌肉训练，那么从科学的角度讲，我首先建议你先看一些健身书籍，或者去健身房。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重。
按我说的做 包你练出型 买个组装哑铃 上举 弯腰下拉 阔胸 两臂伸直平举 不可弯曲 府卧撑 仰卧起坐 飞鸟运动 深蹲 一天五组 一组二十 往后加 单手十公斤 注意营养 可以适当。
怎么样练肌肉好看 不会象有些 身躯 手都很粗
多练双杆屈伸、、其他的适度，，，保你好看