我今年22，我还能劈叉180度吗？怎么开胯啊？是硬往下劈吗？。
我今年22,。
开跨就是压跨啦，狠心就能做到，就看你有没有这个毅力。 不能硬下叉，搞不好拉伤韧带打结的话就一辈子别想下180了。先压腿，再做青蛙趴和靠墙压腿。慢慢来可以的。
一字马又叫劈腿，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。一字马是武术。
首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为。
此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆怎么也不适合你。
每天坚持压胯，最好是找一个学过舞蹈的人，帮你开胯，开一字马有两种基本开胯法：一是趴地式，可自己将脚伸直，靠在墙上，慢慢向后滑开，每天坚持练15分钟；另一。
开肩 ， 开胯： 就是拉大腿内侧的韧带。舒缓肌肉和身体韧带舞蹈前的热身运动
请教什么是落胯、开胯这个要领？如何做到？本人体会是：下身时把膝的力落。
开胯是一种武术练功用语。即开活两胯，操练髋关节的柔韧性和灵活性，配合腿法动作而灵活转使。主要方法有压、搬、摆、转等。以横叉能坐地者为＂开胯＂。 压腿很。
压腿啊，就是一只腿直立，另外一只腿抬在栏杆之类的上面，然后手臂上抬，然后把手压向脚尖，不停的压，反复压，慢慢的韧带拉开后，提高抬脚的高度，渐渐的就能越。
要下一字马你得做好心理准备哦！不然怎么样没有毅力是坚持不下来的，好不废话了如果下面给你说说我的训练心得！！首先你得热怎样身把韧带给预热， 我热身是跑足球场3-5圈如何，感觉。
我已经16岁啦，但是我很想练成！！！ 有什么准备动作，或有什么注意事项。
你可以在把杆上把韧带给拉松，踩在地上的腿慢慢地向后走；这是打竖的十字码.打横的一字码呢，你可以压旁腿，踩在地上的腿慢慢地向旁走，那么再把手撑在地上，让人。
楼主可以在网上搜一些相关的教学视频 再看看别人怎么说的。