肌肉有些酸疼 想让你们给我介绍几种使肌肉放松的好方法 谢谢啊~
按摩拍打自己的大腿、小腿肌肉，然后热敷数分钟，并吃苹果3个以上.苹果可以缓解运动带来的酸痛，要是有条件，最好坚持吃2到3天，以后要是还会剧烈运动，提前1天。
每天运动两小时，肌肉感觉很紧，不舒服。
你好！防止肌肉酸痛，不但要在运动后做充分的放松（最有效和方便的放松方法有二种：1，自己用手去轻轻拍如何打和按捏肌肉；2怎样，俯躺在草地或软的地方让同伴用脚去踩和。
如何让肌肉放松。 .并不让它萎缩..而且还会有力量..
放松分怎么样身体和心理两个步骤，身体的放松采用的是轻微的放松运动，具体的： 1 对手臂而言，才用环绕，轻微的甩动来放松。 2 大腿主要如果靠手来回的搓动，以达到放松的目。
快速放松肌肉！！ 玩CS有时紧张的打哆嗦，手也很冷~发挥的当然不好了玩。
睡觉
由于做下蹲让肌肉绷紧了，现在十分的痛希望能找一个简单有效的方法！
用热水（烫一点好怎么）泡整条腿或者用热水冲也行..肌肉肯定能放松下来。或者，找个人帮你把两腿抬高..把两腿放松让他帮你抖腿..差不多半个小时就会有效.. 试试吧
请推荐几种组合训练（全身的） 煅练后怎么‘自己’放松肌肉？
肌肉放松法：拍打胸背部：站立或坐着，全身放松，冬天可脱掉棉衣。然后先用左手手掌由上至下，再由下至上拍打右胸，拍完后再用右手拍打左胸。左右各拍打100-200。
训练肌肉后.
放松心理操 一、放松姿势训练 此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习。 1. 平躺 可以根据实际情况，选择床上、。
休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 静态伸展：牵伸肌肉可。
尽量让自己的脑域成空明状态，（前提是锻炼完后） 或者另外一中方法很难做到的。。
你拿起毛笔画一条直线，等等，这些，都可以做到对肌肉的放松。心要静，身要稳，。
剧烈运动后，最好的放松就是进行5-10分钟的慢跑，缓和下心率过快的情况。然后进行一些静态拉伸活动，找人进行物理疗法，或者按摩放松肌肉，时间不宜过长。锻炼后。