不去健身房的``在家自己练 拿哑铃那种 怎么样怎么可以变大啊？
简单点：1、俯卧撑 分组 动作要规范 第一组做到自己快要受不的时候记怎样录次数 第二组做到不能做为止记录次数 第三组做一二两组的平均值2、有哑铃的话（不要告诉我你。
如果
呵呵，怎样使胸肌变大
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌。
胸肌：用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟（注：哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一。
用哑铃做扩胸或者飞鸟运动
让胸肌变大
(1)做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。。
每天坚持做扩胸运动、虎卧撑或者打拳
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时。
我给你介绍几个个动作很简单，在家可练习且效果不错的运动 胸肌：1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面。
大伙帮帮忙，紧急！！
肌肉的增大分两种 第一种是增厚 第二种是增宽 后者主要是提高美观 需要的时间较长 健美运动员一般是先练宽再练厚 我个人觉得 练厚胸肌会比较快些 下面是非常方便的办。
怎样才能让胸肌变大！
每天25个俯卧撑为一组 3组35个杠铃（8KG）如何为一组 3组25个仰卧起坐为一组 2组根据自身适应情况尝试一下重在坚持！每餐必吃一怎么个鸡蛋有条件可以买些蛋白粉，还要多。