我在家练腹肌 由于家里没怎样器材 不知道怎么练 请高手指教一下
请看我这篇文章，是我以前写的，基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，如果还有问题请给我发消息。我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁如果块。
怎样练出漂亮的腹肌原址：http://www.yelg./index_sc.asp?articleid=1126许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是怎么样在浪费时间。我认为，。
下腹肌怎么练
作仰卧起坐，作的每组次数少，多作几组。还有俯卧撑，两只手距离近些，最好拳头 按地作。
我想锻炼出腹肌 一块一块的那种但不知道行之有效的方法
如何完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹。 躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。。
如何练出漂亮的腹肌！ 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练。
那么有什么方法 能做到大重量的腹肌训练呢 简单实用点
介绍一个最简单的：平卧床上，双腿并拢，上抬15度，尽量维持这个姿势，当你能维持30分钟，腹肌早就出来了另外饮食上也要注意，少吃高脂肪食物
我想知道怎么样联腹肌和胸.
1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经。
2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“。
怎么锻炼腹肌快 我要用最快的速度来锻炼
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。。
一：锻炼方法1、频率每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部。
英国怎么皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状。