经常熬夜的人怎么调理

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熬夜是人体健康的大敌。睡眠不足，会使人体的各种调节功能失常，影响组织器官的正常运转，每天睡眠不足8小时，衰老会加速。另外，熬夜者还经常会抽烟，烟中的尼古丁会使血管收缩、心跳加快、血压上升、呼吸变快、皮肤变黄、皱纹增多，所以嗜烟酒者比远离烟酒者更容易衰老。熬夜者由于精神萎靡，加上工作繁忙的原因，通常也缺乏运动，而运动能促进全身血液循环加速，提高血氧饱和度，让机体达到健康平衡的状态，延缓衰老。
　　氧自由基是人体代谢的产物，过多的氧自由基可以造成生物膜系统损伤以及细胞内氧化磷酸化障碍，加速人体衰老。科学研究证明，人体能产生一种被称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。吸氧可产生歧化酶，调动体内抗氧化酶的积极性，维持体内组织器官的正常状态，延缓衰老的进程。
　　身体不缺氧，能保持体内血红蛋白的数量，保持机体抵抗力；能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，降低患心、脑、肺部疾病的风险；维持肌肉力量、人体平衡性和协调性，降低摔跤骨折的风险；使机体各器官功能保持正常，新陈代谢正常，内分泌循环正常，肝脏排毒功能正常。此外，身体健康还可以使人开朗愉快，有助于心理上保持年轻。
　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
　　此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
　　除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
　　所以在经常熬夜的情况下，可以适当吸氧，为机体及时补充氧，避免缺氧状态，可以一定程度上对抗长期熬夜带来的衰老问题。