求运动后高效恢复的办法

发布时间：2020-07-31 15:12:57

本人是上班族，运动都是晚7点30分以后的事。但运动完，第二天整个上午都很疲惫。这样也不是办法，毕竟影响工作。求运动后高效恢复的办法。

网友回答

不知道你一周运动几次？你应该是训练量或者单次训练强度太高了，可以将每次力量训练时长缩短到60分钟，而且最高心率控制在150次以下。训练后的恢复，通常是泡沫轴放松与拉伸，主要针对肌肉酸痛。我喜欢在训练的最后加入15～20分钟低强度的跑步机走步训练，强度维持在自我感知轻松状态，心率不超过125次，这样可以刺激副交感神经系统，让人精神上得到放松。
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