肌酸的冲击期只要吃五天吗?是不是只有刚刚开始的五天需要每天吃四次一次5克,然后以后每天5克啊?还是说每隔一段时间就要一次冲击期?
网友回答
冲击期每天15-25克,分4次,5-7天,时间上保证运动前后各一次,如果一天1练,其余两次平均分配一下就好；维持期每天3-5克,1次,对于增肌的人士来说,一般都是运动后即刻,对于力量水平比较差的人来说,运动前补充对于增加力量练习时的力量水平比较有帮助,也可以在运动前吃.
也有研究建议：对于体重比较大的人士,肌酸食用按照体重肌酸,冲击期0.3克/d/kg,维持期0.03克/d/kg.这种方法不是很普遍.
你对这个总理可能有点误解啦,朋友!
所谓冲击期指的是你从来没有吃过肌酸,第一次开始吃肌酸的话,那么,最开始的一段时间（大约是两周左右,如果是纯肌酸的话,一般是一周）,吃的量要加倍,一般都是每天吃20克,然后,过了这个所谓的冲击期,以后,每天保持5克的量.这样吃的目的是为了在最开始的时候,使体内的肌酸容量最大饱和,以后,正常吃,保持一定的量就可以啦.
这个道理如同吃药,比如说我感冒了,药的用量是每天三次,每次2粒,那么,第一次吃感冒胶囊,就可以每天吃三次,每次吃4粒,要加倍.
肌酸粉也是一样,如果你没有在最开始的时候加倍,也无所谓啦,你已经吃了一段时间啦,身体内肌酸已经有一定的保障啦.
此外,建议你不要不间断的长期吃肌酸（比如不间断的吃半年）,最好是吃5各月,停一个月,否则,身体对肌酸会产生适应.
祝顺利!