哪些食物是靠谱的催奶食物？哺乳期，什么该吃？什么不该吃？

网友回答

催奶，正确喂哺是根本
　　催乳食材的作用不容小视，很多准妈妈常常会收集“发奶的”食材。虽然饮食对新妈妈泌乳的确有影响，但所有的食材都是辅助眭的，即使某种食材真的可以催奶，妈妈吃过之后感觉胀奶了，也一定是要通过宝宝有效吸吮将乳汁排出乳房后才能继续奏效并使乳房不断生产乳汁。
　　新妈妈一定要记住，决定泌乳的关键因素是——正确的哺乳方法、宝宝的有效吸吮和均衡营养的膳食，而不是单纯依靠吃来催奶。在分娩后的前几天，很多妈妈的乳汁还没有想象中那么充足，而宝宝的需要量也很少。因此，妈妈们要注意早接触，早开奶的原则，要让宝宝尽早和妈妈接触，频繁地吸吮乳房，才能不断刺激分泌更多的乳汁帮宝宝和妈妈逐渐建立供求平衡。
　　产后催奶分阶段：清淡流食一多样化饮食
　　新妈妈在产后1周内饮食应以易于消化的清淡流食为主。不少妈妈都是在产后3天左右才感觉到乳房胀满的，如果乳腺管不通畅，大量分泌的乳汁就会淤积堵塞在腺管内，严重的可导致乳腺炎。因此，在乳汁流出顺畅之前，不要喝大量的催乳汤，特别是母鸡汤，因为母鸡肉可能合有雌激素，会抑制催乳素的分泌，不仅不利于催奶，还会因为油脂过高，而导致哺乳妈妈腹胀、腹泻等胃肠不适。
　　产后一周之后，新妈妈可以逐渐尝试多样化饮食，肉汤类食材仍然要适度。新妈妈可以适当增加能量和鱼禽蛋瘦肉等优质蛋白质的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，保证维生素、矿物质和膳食纤维的摄入，但一定要注意营养均衡，食不过量。此外，新妈妈要适量多喝汤水。最好每日饮奶500毫升以补充优质蛋白质、钙和水分。因为，哺乳时，乳汁中合有大量水分，要满足宝宝全天的液体需要。产后妈妈基础代谢水平较高，出汗多属正常现象，要补充足够的水分，所以哺乳妈妈应多喝各种汤水，包括牛奶、白开水、汤汁、粥等。但如果只是喝汤，会导致营养摄入不足，反而不利于乳汁的分泌。此外，优质的大豆蛋白对于提升乳量有一定作用。
　　补充催奶食物，也要“天时+地利+人和”
　　按季节选择催奶食材。
　　选应季的食材永远是最健康的。在不同季节选择最合时宜的食材。比如，春季可以选择鲫鱼、豆腐、萝卜叶、豌豆等作为催奶食材;夏季可以选择红豆、丝瓜、莴苣等食物作为催奶食材;秋季可以选用山药、排骨、莲藕、茭白、豌豆、无花果、金针菜作为催奶食材;冬季则可以选择羊肉、牛肉、金针菜等作为催奶食材。
　　按哺乳妈妈的不同体质进补也很重要。同一种食材对不同的人效果可能不同，针对自己的体质选择合适的催乳食材是最有效的。催乳的药物也是根据体质不同、用药不同，你可以咨询医生判断体质后再选择合适的催乳药物。很多时候，妈妈们吃了喜欢或者非常想吃的食材后，常常心情舒畅，乳汁分泌量逐渐增多。而传说的猪蹄汤或鱼汤，被当成药物一样按时按量喝掉后，往往只帮妈妈长体重，不提升泌乳量。因为这些食材带给她的是“任务”，是压力，是过量的脂肪。
　　有用的催奶食材也要注意吃的时间。有些妈妈的体质对某些食材比较敏感，吃了某种食材就明显胀奶，那么建议在晚上的时候少吃或不要吃。夜间泌乳素分泌更多，加上宝宝在夜里连续睡眠时间较长，哺乳间隔时间比白天长，可能导致胀奶严重，容易引发更多的乳房问题。尤其是那些催奶效果明显的食材，一定要等到乳汁分泌通畅后再用。